Já te perguntaste por que razão é fácil instalar maus hábitos e difícil instalar bons hábitos? Seria tão mais fácil se fosse o contrário, não era?
A razão é muito simples.
Os bons hábitos, geralmente, não têm uma recompensa imediata, enquanto os maus hábitos têm. Nós, seres humanos, temos uma ânsia de imediatismo e falta-nos, muitas vezes, paciência e força de vontade para fazer algo que sabemos que nos vai ser benéfico num futuro próximo, mas que no imediato não nos faz sentir consideravelmente melhor. Os bons hábitos têm essa caraterística. Dão-nos algo muito bom a longo prazo, mas não nos fazem sentir logo uma melhoria significativa na nossa vida.
Por outro lado, os maus hábitos têm, sempre, uma recompensa imediata. Esse é o motivo por os fazermos sem dificuldade. Comermos comida processada dá-nos logo o conforto por não termos que fazer muito esforço para cozinhar e dá-nos o prazer de sentir um sabor super agradável, porque este tipo de alimentação costuma incluir na sua receita uma dose enorme de açucares que lhes dá um sabor apetitoso e a ânsia de voltar a repetir.
Fumar dá uma sensação de calma imediata. Beber bebidas alcoólicas provoca um relaxamento imediato.
Ficar deitado no sofá ao invés de ativar o corpo dá uma sensação de enorme conforto. Ver TV horas a fio dá uma sensação de estarmos ocupados sem qualquer esforço mental e gasto de energia.
No longo prazo, sim, sentimos os efeitos positivos dos bons hábitos, ao sentirmos, especialmente, bem física e mentalmente, alcançamos melhores resultados e sentimo-nos mais realizados.
Sentimos, também, uma fraca saúde por ingerirmos maus alimentos e por ingerirmos demasiado álcool ou por fumarmos. Ficamos frustrados, porque não conseguimos alcançar nada significante, porque preferimos gastar horas e horas na TV ou nas redes socias, ao invés de agirmos, trabalharmos e aprendermos para saber fazer as coisas de uma forma melhor.
Assim, os bons hábitos estão ligados a falta de resultados no imediato e excelentes resultados no médio/longo prazo, enquanto os maus hábitos estão ligados a excelentes resultados no imediato e a resultados desastrosos no médio/longo prazo.
Tendo esta consciência, existem 2 coisas (entre outras estratégias) que podemos fazer que nos ajudam a superar a fase inicial de instalação de um bom hábito.
Primeira: saber o que queremos ser, ter e fazer, na nossa vida no médio/longo prazo. Isto dá-nos clareza para quando estamos a instalar um hábito termos em mente o resultado que vamos alcançar. O porquê de estarmos a fazer esse esforço inicial.
Segunda: criar uma forma de recompensa imediata para sentirmos logo prazer e motivação.
Aqui existem inúmeras estratégias que podemos aplicar. Isto é importante, porque nos dá um prazer imediato, que, pela nossa natureza, ajuda sobremaneira a repetir o comportamento, que é a forma como se instalam os hábitos: pela repetição. Um hábito forma-se pela repetição de um comportamento até se tornar natural.
Existe um estudo, que é, talvez, o estudo mais referenciado nos livros de desenvolvimento pessoal.
É o estudo dos Mursmallows(guloseimas).
Este estudo foi realizado no final da década de 60 por um professor de Stanford.
Neste estudo, pegaram num grupo de crianças e colocaram-nas sozinhas (cada uma) numa sala.
Em seguida, o pesquisador ofereceu à criança uma guloseima e disse-lhe que se não comesse a guloseima até ele regressar, então a criança ganharia duas guloseimas, ao invés de uma. O pesquisador demorava cerca de 15 minutos a voltar à sala.
Este estudo demorou muitos anos, porque houve um acompanhamento da vida dessas crianças na idade adulta.
Neste estudo, os pesquisadores concluíram que as crianças que conseguiram esperar que o pesquisador voltasse à sala e assim ganhassem duas guloseimas ao invés de uma, apresentaram tendência para ter mais êxito na vida, melhor desempenho escolar, melhor índice de massa corporal, ou seja, menos gordura, entre outras características, relativamente às crianças que não conseguiram resistir e que comeram logo a guloseima, privando-se de ganhar a segunda.
Este estudo mostra os benefícios da capacidade de controlo sobre os prazeres imediatos, mas prejudiciais a médio/longo prazo versus a recompensa não imediata, mas muito benéfica no médio/longo prazo.
Já sabes, quando estás a instalar um novo hábito tem a consciência de que o bom hábito vai beneficiar-te no médio/longo prazo, apesar de não o sentires logo, enquanto o mau hábito que queres eliminar dá-te prazer agora, mas será muito prejudicial no futuro.
Desejo-te um dia SUPER CONSTRUTIVO e em ALTO DESEMPENHO!
